A dieta
dos pontos visa somar pontos ao invés de calorias, cada ponto equivale a 3,6
calorias. Assim a pessoa fica livre de um cardápio fixo como é o caso da
maioria das dietas, colocando no prato coisas que gosta de comer no dia a dia,
claro que com uma certa moderação. Por exemplo para perder de quatro a cinco
quilos em um mês, você se polícia para comer 320 pontos no dia (o que é mais ou
menos 1200 calorias). Para manter os registros e não perder a contas use
tabelas para anotar os pontos consumidos em cada dia. Normalmente visa-se
reservar de 160 pontos por dia para os alimentos que possuem carboidratos, como
pães, cereais e massas. Para as proteínas costuma-se deixar de 33 a 50 pontos
diários e para as gorduras deixa-se 96 pontos, claro que contando as gorduras
que já estão embutidas em diversos alimentos.
Tabela de alimentos
Não valem
pontos
Ervas
(cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo,
gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate,
molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo,
chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló,
mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.
Verduras
e legumes:
Abóbora 2
col. (sopa): 10 pontos
Abobrinha
2 col. (sopa): 10 pontos
Alcachofra
2 col. (sopa): 10 pontos
Berinjela
2 col. (sopa): 10 pontos
Beterraba
2 col. (sopa): 10 pontos
Brócolis
3 buquês médios: 10 pontos
Broto de
feijão 2 col. (sopa): 10 pontos
Cenoura 2
col. (sopa): 10 pontos
Chuchu 2
col. (sopa): 10 pontos
Couve-flor
3 buquês médios: 10 pontos
Ervilha-torta
2 col. (sopa): 10 pontos
Palmito 1
unidade: 6 pontos
Quiabo 2
col. (sopa): 10 pontos
Shimeji 2
col. (sopa): 10 pontos
Shiitake
2 col. (sopa): 10 pontos
Vagem 1
col. (sopa): 5 pontos
Carnes,
aves, frios:
Alcatra,
contrafilé, patinho - 1 bife (100 g): 56 pontos
*
Almôndega de carne - 1 unidade (25 g): 23 pontos
*
Almôndega de frango (ou peru) - 1 unidade (25 g): 30 pontos
Blanquet
de peru - 1 fatia fina: 5 pontos
Carne
moída - 3 col. (sopa): 45 pontos
Carne-seca
- 1 col. (sopa): 23 pontos
Carpaccio
com molho e parmesão - 1 prato (raso): 120 pontos
Estrogonofe
de carne - 3 col. (sopa): 45 pontos
Filé de
frango - 1 unidade (100 g): 45 pontos
Filé
mignon - 4 fatias finas: 56 pontos
Frango
(coxa e sobrecoxa sem pele) - 2 pedaços (100 g): 45 pontos
Frango
empanado - 2 col. (sopa): 38 pontos
Frango à
passarinho - 2 col. (sopa): 21 pontos
Frango
xadrez - 2 col. (sopa): 24 pontos
*
Hambúrguer de carne bovina - 1 unidade pequena: 30 pontos
*
Hambúrguer de frango (ou peru) - 1 unidade pequena: 30 pontos
Linguiça
- 1 unidade média: 45 pontos
Lombo - 2
fatias finas: 45 pontos
Maminha -
3 fatias finas: 30 pontos
Mortadela
- 1 fatia fina: 15 pontos
* Nuggets
de frango (assado) - 2 unidades (50 g): 30 pontos
Peru
(parte branca) - 3 fatias (90 g): 45 pontos
Peito de
peru defumado - 1 fatia fina: 10 pontos
Picanha -
5 fatias finas: 100 pontos
Presunto
cru - 1 fatia fina: 10 pontos
Presunto
magro - 1 fatia fina: 10 pontos
Quibe
assado - 1 pedaço (60 g): 50 pontos
Quibe cru
- 2 col. (sopa): 50 pontos
Quibe
frito - 1 unidade: 90 pontos
Rosbife -
1 fatia fina: 5 pontos
Salame -
1 fatia fina: 5 pontos
Salsicha
de frango (ou peru) - 2 unidades: 30 pontos
Salsicha
suína - 1 unidade: 30 pontos
Salsichão
- 1 fatia fina: 5 pontos
Tender -
1 porção (100 g): 45 pontos
Peixes e
frutos do mar:
Anchova -
1 filé médio (150 g): 45 pontos
Atum em
óleo drenado - 3 col. (sopa): 40 pontos
Atum
light - 2 col. (sopa): 20 pontos
Bacalhau
- 1 porção (100 g): 40 pontos
Badejo -
1 filé médio (150 g): 30 pontos
Cação - 1
posta pequena (100 g): 40 pontos
Camarão -
1 pires (chá): 40 pontos
Camarão
com Catupiry - 3 col. (sopa): 60 pontos
Haddock -
1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
Kani kama
- 1 unidade: 4 pontos
Lula /
marisco - 1 pires (chá): 40 pontos
Merluza -
1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
Namorado
- 1 filé médio (150 g): 40 pontos
Ostras -
5 unidades: 20 pontos
Pescada
branca - 1 filé médio (150 g): 30 pontos
Salmão
defumado - 2 fatias pequenas: 25 pontos
Sardinha
em óleo - 1 unidade: 20 pontos
Sardinha
fresca - 3 unidades: 40 pontos
Sashimi -
10 fatias: 20 pontos
Sushi - 1
unidade: 15 pontos
Temaki
sem maionese - 1 unidade: 40 pontos
Truta - 1
unidade média (150 g): 60 pontos
Grãos,
cereais e raízes:
Arroz à
grega - 1 col. (sopa): 10 pontos
Arroz
branco - 1 col. (sopa): 10 pontos
Arroz
integral - 1 col. (sopa): 10 pontos
Aveia - 1
col. (sopa): 20 pontos
Batata
cozida - 1 unidade pequena: 20 pontos
Batata-doce
- 1 unidade pequena: 40 pontos
* Batata
frita - 10 palitos: 80 pontos
** Batata
palha industrializada - 1 col. (sopa): 20 pontos
Cereal
matinal light - 3 col. (sopa): 30 pontos
Corn
flakes (cereal sem açúcar) - 2 col. (sopa): 10 pontos
Ervilha -
4 col. (sopa): 20 pontos
Feijão -
1 concha média (150 g): 27 pontos
Gergelim
- 1 col. (sobremesa): 10 pontos
Germe de
trigo - 1 col. (sopa): 20 pontos
* Granola
- 1 col. (sopa): 20 pontos
Grão-de-bico
- 1 col. (sopa): 10 pontos
Lentilha
- 1 col. (sopa): 5 pontos
Linhaça -
1 col. (sobremesa): 20 pontos
Mandioca
cozida - 1 pedaço pequeno: 20 pontos
Mandioca
frita - 1 pedaço pequeno: 60 pontos
Mandioquinha
- 1 unidade pequena: 20 pontos
Milho - 1
col. (sopa): 7 pontos
Purê de
batata - 1 col. (sopa): 20 pontos
Risoto -
1 col. (sopa): 20 pontos
Salada de
batata com maionese - 1 col. (sopa): 20 pontos
Soja - 1
col. (sopa): 10 pontos
Suflê de
batata - 1 col. (sopa): 20 pontos
Massas,
pizzas, tortas e sanduíches:
Americano
- 1 unidade: 165 pontos
Bauru - 1
unidade: 110 pontos
Beirute
sem maionese - 1 unidade: 150 pontos
Big Mac -
1 unidade: 164 pontos
Cachorro-quente
- 1 unidade: 92 pontos
Capelete
/ ravióli - 1 xíc. (chá): 50 pontos
*
Cheesebúrguer - 1 unidade: 120 pontos
* Cheese
salada - 1 unidade: 160 pontos
Esfiha -
1 unidade: 60 pontos
Espaguete
/ fusili / rigattoni - 1 xíc. (chá): 30 pontos
Lasanha à
bolonhesa - 1 pedaço (190 g): 175 pontos
Macarrão
instantâneo - 1 pacote: 100 pontos
Mc Fish -
1 unidade: 125 pontos
Misto-quente
- 1 unidade: 100 pontos
Nhoque -
3 col. (sopa): 40 pontos
Panqueca
sem molho - 1 unidade: 60 pontos
Pastel de
queijo - 1 unidade grande: 100 pontos
Pizza de
atum / escarola - 1 fatia média: 74 pontos
Pizza de
calabresa / portuguesa - 1 fatia média: 100 pontos
Pizza de
frango com Catupiry - 1 fatia média: 90 pontos
Pizza de
mussarela - 1 fatia média: 81 pontos
Pizza
quatro queijos - 1 fatia média: 120 pontos
Queijo-quente
- 1 unidade: 100 pontos
* Quiche
industrializado - 1 unidade pequena: 80 pontos
Rondelli
- 1 unidade: 40 pontos
* Torta
de frango industrializada - 1 pedaço médio (100 g): 78 pontos
* Torta
de palmito industrializada - 1 pedaço médio (100 g): 73 pontos
Yakissoba
- 1 xíc. (chá) 60 pontos
Frutas:
Abacate -
3 col. (sopa): 30 pontos
Abacax -
1 fatia fina: 10 pontos
Ameixa-seca
- 5 unidades: 15 pontos
Banana-nanica
- 1 unidade: 30 pontos
Banana-prata
- 1 unidade: 20 pontos
Banana
seca - 1 unidade: 10 pontos
Caqui - 1
unidade: 30 pontos
Damasco
seco - 5 unidades: 15 pontos
Figo - 1
unidade: 10 pontos
Goiaba -
1 unidade: 15 pontos
Jabuticaba
- 1 pires (chá): 10 pontos
Kiwi - 1
unidade: 10 pontos
Laranja -
1 unidade: 10 pontos
Maçã - 1
unidade: 15 pontos
Melancia
- 1 fatia: 15 pontos
Melão/
mamão/ manga - 1 fatia: 10 pontos
Maracujá
- 1 unidade: 10 pontos
Morango -
10 unidades: 20 pontos
Pera - 1
unidade: 20 pontos
Pêssego -
1 unidade: 10 pontos
Salada de
frutas - 1 taça média: 30 pontos
Tangerina
(mexerica) - 1 unidade: 15 pontos
Uva - 12
unidades: 10 pontos
Uva-passa
- 1 col. (sopa): 10 pontos
Gorduras
e castanhas:
Amêndoa -
5 unidades: 10 pontos
Amendoim
- 1 col. (sopa): 11 pontos
Azeite -
1 col. (sopa): 20 pontos
Azeitona
- 10 unidades: 20 pontos
Bacon - 1
fatia fina: 20 pontos
Castanha
de caju - picada 1 col. (sopa): 35 pontos
Castanha-do-pará
- 1 unidade: 10 pontos
Chantilly
- 1 col. (sopa): 20 pontos
Creme de
leite - 1 col. (sopa): 17 pontos
Creme de
leite light - 1 col. (sopa): 12 pontos
*
Maionese light - 1 col. (sopa): 25 pontos
Manteiga
- 1 col. (chá): 20 pontos
*
Margarina - 1 col. (chá): 20 pontos
*
Margarina light - 1 col. (chá): 15 pontos
Noz - 1
unidade: 10 pontos
Óleo
vegetal - 1 col. (sopa): 20 pontos
Pães e
biscoitos:
*
Biscoito com gergelim - 1 unidade: 12 pontos
*
Biscoito cream craker - 1 unidade: 8 pontos
*
Biscoito ao leite / aveia e mel - 1 unidade: 8 pontos
Biscoito
de polvilho - 1 pacote (50 g): 60 pontos
**
Biscoito recheado - 1 unidade: 18 pontos
*
Bisnaguinha - 1 unidade: 20 pontos
Brioche -
1 unidade: 50 pontos
* Cookie
- 1 unidade pequena: 15 pontos
**
Croissant - 1 unidade: 40 pontos
Club
Social Integral - 1 pacotinho: 35 pontos
**
Panetone - 1 pedaço (80 g): 80 pontos
Pão de
batata sem recheio - 1 unidade: 40 pontos
Pão de
centeio - 1 fatia: 20 pontos
Pão de
glúten - 1 fatia: 20 pontos
Pão de
hambúrguer - 1 unidade: 40 pontos
Pão de hot
dog - 1 unidade: 40 pontos
Pão de
queijo - 1 unidade média: 40 pontos
Pão doce
- 1 unidade (50 g): 50 pontos
Pão
francês - 1 unidade: 40 pontos
Pão
integral - 1 fatia: 20 pontos
Pão
integral light - 1 fatia: 15 pontos
Pão
italiano - 1 fatia: 40 pontos
Pão sírio
- 1 unidade grande: 40 pontos
Pão sírio
com gergelim - 1 unidade míni: 20 pontos
Pão sueco
- 1 fatia: 20 pontos
Torrada -
1 unidade: 10 pontos
Leite,
iogurte, queijo e ovo:
Brie /
camembert - 1 fatia fina: 25 pontos
Cottage -
2 col. (sopa): 10 pontos
Cream
cheese light - 1 col. (sopa): 14 pontos
Fondue de
queijo - 1 col. (sopa): 25 pontos
Gorgonzola
/ gruyère - 1 fatia fina: 20 pontos
Iogurte
com mel - 1 pote (200 ml): 60 pontos
Iogurte
diet/light - 1 pote (200 ml): 14 pontos
Iogurte
natural desnatado - 1 pote (200 ml): 25 pontos
Iogurte
natural integral - 1 pote (200 ml): 40 pontos
Leite
desnatado - 1 copo (200 ml): 20 pontos
Leite de
soja - 1 copo (200 ml): 40 pontos
Leite
integral - 1 copo (200 ml): 35 pontos
Leite
fermentado (tipo Yakult) - 1 unidade: 15 pontos
Mussarela
- 1 fatia fina: 20 pontos
Mussarela
de búfala - 1 unidade média: 40 pontos
Ovo - 1
unidade (45 g): 20 pontos
Polenguinho
- 1 unidade: 20 pontos
Queijo
branco light - 1 fatia grossa: 15 pontos
Queijo
cremoso - 1 col. (sopa): 20 pontos
Queijo de
minas - 1 fatia fina: 25 pontos
Queijo
parmesão ralado - 2 col. (chá): 10 pontos
Queijo
prato - 1 fatia fina: 20 pontos
Queijo
provolone - 1 fatia fina: 25 pontos
*
Requeijão - 1 col. (sopa): 20 pontos
Ricota -
1 fatia grande: 25 pontos
Tofu
(queijo de soja) - 1 fatia grande: 25 pontos
Bebidas:
*
Achocolatado pronto - 1 unidade (200 ml): 55 pontos
Água-de-coco
- 1 copo (200 ml): 10 pontos
Batida
com leite condensado - 1 copo (150 ml): 75 pontos
Bebida
energética - 1 lata (330 ml): 34 pontos
Café com
leite desnatado - 1 xíc. (120 ml): 12 pontos
Caipirinha
de limão com açúcar - 1 copo (200 ml): 49 pontos
Caipirinha
de limão com adoçante - 1 copo (200 ml): 35 pontos
Caldo de
cana - 1 copo (200 ml): 30 pontos
Capuccino
- 1 xíc. (120 ml): 20 pontos
Cerveja -
1 lata (350 ml): 40 pontos
Chá
pronto industrailizado - 1 unidade (200 ml): 20 pontos
Champanhe
- 1 taça (120 ml): 30 pontos
Chope - 1
tulipa (300 ml): 35 pontos
Isotônico
- 1 garrafinha (500 ml): 35 pontos
* Milk
shake - 1 copo (330 ml): 180 pontos
Refrigerante
- 1 copo (200 ml): 23 pontos
Saquê -
1/2 copo (100 ml): 40 pontos
Smirnoff
Ice - 1 garrafinha: 50 pontos
Suco de
fruta industrializado - 1 copo (200 ml): 35 pontos
Suco de
fruta industrializado light - 1 copo (200 ml): 35 pontos
Suco de
laranja sem açúcar - 1 copo (200 ml): 30 pontos
Suco de
soja com fruta light - 1 copo (200 ml): 15 pontos
Vinho
tinto (ou branco) - 1 taça (120 ml): 30 pontos
Vodca - 1
dose (40 ml): 30 pontos
Doces e
sorvete:
Açaí com
granola - 1 pote médio (200 g): 140 pontos
Achocolatado
em pó - 1 col. (sobremesa): 15 pontos
Açúcar -
1 col. (sopa): 17 pontos
Açúcar
light - 1 col. (chá): 3 pontos
Açúcar
mascavo - 1 col. (sopa): 15 pontos
Arroz-doce
- 1 col. (sopa): 10 pontos
Bala comum
- 1 unidade: 6 pontos
Bala diet
- 1 unidade: 2 pontos
Bananinha
com açúcar - 1 unidade: 30 pontos
Bem-casado
- 1 unidade média: 40 pontos
Bis - 1
unidade: 11 pontos
Bolo com
recheio e cobertura: 100 pontos
* Bomba
de chocolate - 1 unidade: 45 pontos
Bombom -
1 unidade (30g): 50 pontos
Brigadeiro
- 1 unidade pequena: 14 pontos
* Brownie
- 1 unidade pequena: 70 pontos
Cheesecake
romeu e julieta light - 1 fátia média (100 g): 90 pontos
Chocolate
ao leite - 1 barra pequena (100 g): 170 pontos
Coberturas
doces industrializadas - 1 col. (sopa): 20 pontos
Cocada -
1 unidade pequena (100 g): 100 pontos
Creme de
papaia - 1 xíc. (chá): 80 pontos
Creme de
chocolate e avelã (tipo Nutella) - 1 col. (sopa): 40 pontos
Doce de
leite - 1 col. (sopa): 20 pontos
Doce de leite
diet - 1 col. (sopa): 10 pontos
Frozen
yogurt - 1 taça média (120 g): 57 pontos
Frozen
yogurt - diet 1 taça média (120 g): 28 pontos
Gelatina
- 1 col. (sopa): 7 pontos
Geleia -
1 col. (sopa): 14 pontos
Geleia
diet - 1 col. (sopa): 7 pontos
Goiabada
- 1 fatia fina: 20 pontos
Mel - 1
col. (sopa): 13 pontos
Merengue
- 1 taça pequena (100 g): 60 pontos
Musse de
chocolate - 1 col. (sopa): 20 pontos
Paçoca -
1 unidade (30 g): 35 pontos
Pavê - 1
col. (sopa): 20 pontos
Pão de
mel - 1 unidade pequena (20 g): 30 pontos
Petit
gateau industrializado - 1 unidade pequena: 55 pontos
Picolé
(com leite) - 1 unidade: 55 pontos
Picolé
(sem leite) - 1 unidade: 19 pontos
Sagu - 1
col. (sopa): 10 pontos
Suspiro -
1 unidade média: 11 pontos
Sonho - 1
unidade: 140 pontos
**
Sorvete de massa - 1 bola: 55 pontos
**
Sorvete de massa diet/light - 3 col. (sopa): 15 pontos
Sopas e
cremes:
Caldo
verde - 1 concha média: 21 pontos
Canja - 1
concha média: 30 pontos
Creme de
cebola - 1 concha média: 50 pontos
Creme de
espinafre - 1 concha média: 46 pontos
Creme de
legumes batidos - 2 conchas médias: 50 pontos
Sopa de
ervilha - 1 concha média: 50 pontos
Sopa de
feijão com macarrão - 1 concha média: 50 pontos
Sopa de
vegetais em pedaço - 2 conchas médias: 24 pontos
Missoshiro
- 1 concha média: 17 pontos
Molhos e
patês:
Babaganuche
- 1 col. (sopa): 10 pontos
Coalhada
fresca - 1 copo (200 ml): 40 pontos
Coalhada
seca - 1 col. (sopa): 15 pontos
Homus - 1
col. (sopa): 15 pontos
Ketchup -
1 col. (sopa): 6 pontos
Maionese
- 1 col. (sopa): 35 pontos
Maionese
- light 1 col. (sopa): 18 pontos
Molho à
bolonhesa - 1 col. (sopa): 12 pontos
Molho
branco - 1 col. (sopa): 20 pontos
Molho
inglês - 1 col. (sopa): 2 pontos
Molho
rosê - 1 col. (sopa) 26: pontos
Molho
tártaro - 1 col. (sopa): 30 pontos
Molho de
iogurte - 1 col. (sopa): 8 pontos
Mostarda
- 1 col. (sopa): 5 pontos
Salgadinhos:
Barra de
cereais light - 1 unidade: 25 pontos
Batata
chips - 1 porção (80 g): 118 pontos
Batata
palha - 1 col. (sopa): 20 pontos
Biscoito
de polvilho - 1 pacote (50g): 60 pontos
Ovinho de
amendoim - 1 pacote (200g): 250 pontos
Pipoca de
micro-ondas - 1 saco médio (50g): 55 pontos
Salgadinho
assado - 1 unidade pequena: 20 pontos
Salgadinho
frito - 1 unidade pequena: 30 pontos
Salgadinho
empanado - 1 unidade pequena: 40 pontos
Salgadinho
de pacote - 1 pacote médio: 140 pontos
